美肌は内側から！肌をキレイにする食べ物と栄養素を徹底解説

「ガンバって高価な化粧品を使っているのに、肌の調子はイマイチ…」

それはもしかすると、毎日の「食事」を見直してみるべきかもしれません。

私たちの肌は、私たちが「食べたもの」からできています。

外側からのスキンケアも大切ですが、土台になるのは内側からのケア（インナーケア）です。

今回は、美肌をつくるために積極的に摂りたい栄養素と、オススメの食べ物をご紹介します。

美肌に欠かせない栄養素5つ

美しく健やかな肌のために、とくに意識して摂りたい栄養素は以下の5つです。

1. ビタミンC（美白・ハリ）
   コラーゲンの生成を助け、シミの原因になるメラニンの生成を抑える。
   ＜おすすめ食材＞ キウイ・いちご・ブロッコリー・パプリカ
   
2. ビタミンE（若々しさ・血行）
   「若返りのビタミン」とも呼ばれ、肌の酸化（サビ）を防ぎ血行を促進。
   ＜おすすめ食材＞ アーモンドなどのナッツ類・アボカド・かぼちゃ
   
3. タンパク質（肌の材料）
   肌や髪などの主成分で、不足すると肌のハリが失われターンオーバーが乱れる。
   ＜おすすめ食材＞ 肉・魚・タマゴ・大豆製品・乳製品
   
4. ビタミンA（バリア機能・ターンオーバー）
   肌や粘膜を健やかに保ち、肌の生まれ変わりをスムーズにする。
   ＜おすすめ食材＞ レバー・うなぎ・ほうれん草・人参
   
5. 亜鉛（新陳代謝）
   細胞の生まれ変わりを助け、肌荒れを防ぐ。
   ＜おすすめ食材＞ 牡蠣・赤身の肉・ナッツ類
   

要注意！美肌のために控えたい食べ物

注意したいのは、摂りすぎると肌トラブルを招きやすいものもあるということ。

それが以下です。

• 過剰な糖分
  肌の「糖化とうか」を招いてシワや黄ぐすみの原因に。
  （お菓子・ジュースなど）
  
• 脂っこい食事
  皮脂の分泌が過剰になり、ニキビや毛穴の詰まりに繋がる。
  （揚げ物・スナック菓子など）
  

上手にインナーケアを続けるコツ

上手にインナーケアを続けるコツは、一度にたくさん食べるよりも「毎日少しずつ、バランスよく」。

忙しいときは手軽にコンビニでも買えるナッツやバナナ、ヨーグルトを間食に取り入れるだけでもOK。

またビタミンCなどは体内に溜めておけないので、朝・昼・夜とこまめに摂取するのが理想的ですよ。

まとめ：内側からのケアで「揺るがない美肌」へ

スキンケアの効果を最大化させるためにも、まずは日々の食事（食べ物）を振り返ってみましょう。

• ビタミンとタンパク質をバランスよく摂る
• 糖分や油分を控えめにする
• 毎日「少しずつ・バランスよく」を続ける

良い食事は肌はもちろん心や体の健康にも繋がります。

ぜひ、内側から輝く美肌をめざしていきましょう！